biceps i triceps

[...] zacznę rozpisywać w zeszycie i progresować Rozpisałem i wyszedł mi taki plan, będzie ok? System A - B - C - wolne - A - B - C - wolne - ... Trening A - plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Martwy ciąg 4x 8 3. Wiosłowanie hantlem 4x 8 4. Facepull 3x 12 5. Rozpiętki odwrócone 3x 12 6. Kaptury 3x 12 7. Uginanie sztangi [...]

[...] 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17 znakomite czucie, narazie nie zwiększać ciężaru 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, przy drążku ekstra Zwolnienie ruchu i załamanie stricte w bicepsach 10 szt x 17 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 1 kg x 15+ + 5 sst x 20 x 2, 10 szt x 17+ + 4 szt x 21+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 2 [...]

[...] gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 Deska bokiem 3s 35s 35s 35s

[...] 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 Deska bokiem 3s 35s 35s 35s 35s 40 [...]

[...] Dwójki uginanie z hantlą 3s 32,5x12 32,5x10 32,5x10 31,25x12 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 [...]

[...] oburacz tylbarkow 3s 13 12 guma1 13 13 13 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 20 20 guma2 21 21 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 17,5x8 17,5x8 17,5x8 i gumae 22 22 22 Deska bokiem 3s 40 40 [...]

[...] 31,25x12 31,25x10 32x12 32x12 32x10 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 20 20 guma2 21 21 guma2 22 22 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 16x8 16x8 16x8 i guma3 16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20 16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21 [...]

[...] 3s 17 17 17 guma1 18 18 18 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x12 34x11 34x11 33,5x12 33,5x12 33,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 [...]

[...] wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na hipertrofię. Mój plan progresowania wygląda tak: Wielostawowe: 4 serie po 6-8 powtórzeń. Jak [...]

[...] 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g odżywki białkowej Planowany trening: Siłowo-masowo Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Środa: Barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. [...]

[...] białka- białko, pierś, kefir, twaróg węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, wafle ryżowe, chleb razowy - planowany trening zgodny z celem SPLIT niedziela- klatka,biceps poniedzialek- plecy środa-uda, łydki czwartek-barki, triceps - Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 95kg x 1 mc- 100kg x 6 przysiad- bd - ostatnio (6 [...]

[...] posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od poczatku Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:białko/gainer/carbo [...]

[...] wzrost:190 waga: 87kg Dieta weglowodany 5g/kg białko 3g/kg tłuszcze 1g/kg plan treningowy: poniedziałek: klata + przednie aktony barków wtorek 20min treningu brzucha sroda biceps+triceps+przedramiona czwartek: 20min treningu brzucha piątek:plecy+tylne i boczne aktony barków+kaptury sobota:uda+łydki Rekordy: WC=120kg wyciskanie hantli na barki [...]

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

zmniejszenie zakresu ruchu nie pomaga, tzn pomaga na chwile, po ~10 powtorzeniach boli juz w calym zakresie ruchów. Oczywiscie oduściłem sobie narazie wyciskanie a na siłowni ćwicze biceps, triceps, rozpiętki i w sumie tyle, wiec raczej nie wiele. no nic, dam znac za jakies ~2 tyg po wizycie u lekarza. pozdr.

[...] sceptycznie ale spróbowałem.. szok!! super koncentracja- chodziłem jak w transie, super wytrzymałość i nie kończąca się moc, a pompa to miazga. dzisiaj był trening klatki, biceps triceps w superserii.. po treningu koleś musiał zdjąć mi koszulke bo nie mogłem zgiąć rąk.. czegoś takiego jeszcze nie czułem. a to była tylko jedna pełna miarka [...]

ANKIETA Wiek 18 cel:MASA waga:81kg wzrost:174 Trening 3x w tygodniu REKORDY: Klata Plaska 105kg przysiad 95kg mc 145kg suplementy: rok temu mix kreatynowy i białko TRENING PONIEDZIAŁEK wyciskanie głowa w dól 4x 12,10,10,5 wyciskanie sztangielek góra 4x12,10,10,5 krzyżowanie linek 4x10 Rozpieraki głowa w dół4x10 Nogi Przysiad 4x10,8,6,4 Wyprosty [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 Staż: ~ 9 miesięcy Wzrost: 182/184 (dziwna sprawa... zalezy gdzie sie mierze, 182 u lekarza ogolnego, 184 u lekarza szkolnego :P) Waga ciała: obecna 87 kg (ciągłe wahania wagi ze względu na cel) 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] TRENING 5. odżwyka białkowa, odżywka węglowodanowa 6. pierś drobiowa, ryż basmati, warzywa 7. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 5. Trening: 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. off 4. Barki + brzuch 5. Nogi 6. off 7. off Typowy trening kulturystyczny 12-6. 6. Dawne maxy (obecnie nie mierzyłem, po redukcji na pewno słabsze: Klatka - [...]